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新玩具-重量訓練椅

| 作者

一直就有個願望,是可以在家裡弄一個健身空間。剛好現在又有一點點收入,於是就開始物色重量訓練器材。希望這一年待在家的時間,可以繼續重訓。


一般健身房景色,絕大部分器材都以單一姿勢訓練為主
圖片來源:crmgucd 的 flickr

一般家用重量訓練器材,會以輕巧好收放為主。當然一組器材能夠兼顧越多功能越好。反之,在健身房的器材就不是如此,舉例來說,台大重訓室訓練胸肌的蝴蝶機,器材本身就只提供一個訓練方法(角度、訓練部位)。若是還想訓練背部、腹部...,那一台一台買,對普通家庭來說耗費的金錢和空間是很可觀的。所以常見的家用訓練組合,有一個多功能訓練椅、外加組合式啞鈴,空間大一點的可以再買一組握推架。基本上這樣子已經可以訓練胸、背、腹部了。


家用多功能訓練椅
圖片來源:維基百科

 這台是自己買的多功能訓練椅

可以調成坐姿,方便訓練上斜臥推

也可以調成斜板練仰臥起坐

這次先買一個多功能訓練椅,他椅板是可調式的,可以調整成椅子角度,也可調整成水平的長板凳(bench),當然也可以調整成斜板,提供頭低腳高的仰臥起坐訓練姿勢。額外我還買了彈力繩,它可以勾在訓練椅的椅腳,可以用來做划船動作、轉腰、踢腿的訓練。


彈力繩其實很多花樣可以玩,一組也不貴

前面提到一個多功能的訓練椅可以提供不同的訓練姿勢,但是它無法提供鍛鍊時所需的「重量」。這時就需要啞鈴了。目前我使用的是單支固定重量的啞鈴,當肌力提升後,無法增加重量,所以將來勢必要買組合式的啞鈴。而啞鈴能夠做的姿勢就很多,平板握推、平板飛鳥、低手划船、手臂彎舉...等。所以這就是啞鈴加訓練椅可以訓練到胸、背、腹部的道理。


目前只有三支啞鈴,重量分別是6P、14P、14P,單支不能增加重量,將來勢必要再買組合式啞鈴



之後還會陸續有新器材的文章,以及訓練記事與心得,都在「運動健身」這個標籤中